超简单健身训练，让你越撞越有力！

要想驾驭各种体位，其实相当考验身体的体能，以下4招健身动作，分别针对4种爱爱姿势，送给各位老司机！

1.狗爬式：高抬腿训练
狗爬式除了使用臀部的力量，其实大腿肌肉也很重要，大多数都是大腿肌来带领身体往前的动力，所以可利用高抬腿来训练。
高抬腿不但对爆发力、强化下肢有相当大的帮助，同时还是有氧运动可提升心肺功能。
建议每组最少做60秒，休息30秒，一共做4组。

2.传教士：印度式伏地挺身
传教士体位虽然基本，但其实考验手臂、肩膀、下背，甚至核心肌肉，因此可以练习做「印度式伏地挺身」来健身。
这动作由瑜珈变化而来，一开始可以把双手双脚放在地上，将身体如拱桥一般撑起，做一个伏地挺身后让上身往前推，同时头仰高停留一下，再回到原位。
建议每次做10下，休息30秒，一共做4组，也可依自己喜好改练习方式。

视频：Hindu Push Up Bodyweight Training Exercise

3.女上位：身体悬空桥式支撑
别以为女上男下的姿势男人不用出力，其实女上位时，躺在下的男方也需要用到腹部和臀部的肌肉。
可以做「身体悬空桥式支撑」来锻炼：
首先平躺在地，身体两侧45度打开手掌并贴地，以脚跟为支撑，
然后用臀部用力提起维持30秒，可依自身状况逐渐增加15秒，直到能悬空两分钟为止。

视频：Hollow Bridge Hold Progression for Bodyweight Abs and Glutes Workout

4.火车便当：抱沙包深蹲
AV中高难度的火车便当，并不是每个人想做都做得到，要使用这姿势必须要有强壮的上半身，还有下半身的腿部以及核心肌群。
因此可以采取抱沙包深蹲的方式，以加强大腿和臀部的肌肉。
双手将沙包抱在胸前，双脚与肩同宽，然后慢慢深蹲动作，建议每组做5~10下，休息30秒，一共做4组。

视频：How To: Sandbag Front Squat

古有云：练拳不练功，到老一场空。
有强壮的身体，方能展现招式威力！各位老司机不妨练练，相信都能提升床上战力！